wchłanianie białka

tluszcz opoznia wchlanianie sie bialka, przez co bialko wchlania sie dluzsza czesc nocy i zapobiegasz katabolizmowi na dluzsza mete cos takiego ;) a szybko wchlanialne to chyba miesa - kurak, indyk, czerwone mieso...

phex wielkie dzieki a ma dobre opinie z tego co czytam ale jak jest w rzeczywistosci nie chodzi mi o smak ale o wchlanianie i jakosc myslisz ze jest tam tyle bialka ile pisza?

Ostatni posiłek 5 godzin przed snem to kiepsko. Najlepiej niedługo przed snem (w zależności od tego jak tam u Ciebie ze spaniem po żarciu) wcinać coś czysto białkowego. Ewentualnie z dodatkiem zdrowych tłuszczy. Tłuszcze spowalniają wchłanianie (tak to się zwało?) białka, co jest pożądane bo noc jest długa. Tak gadali w Odżywianiu i Fitnesie

[...] ziarenkowców, jak i pałeczek Gram-ujemnych. Po podaniu p.o. wchłania się szybko i dobrze z przewodu pokarmowego. tmax - ok. 2 h. Dieta mleczna i alkohol zmniejszają nieco wchłanianie. Wiązanie z białkami osocza wynosi 80-95%. Dobrze przenika m.in. do macicy, jajników, płuc, zatok, żółci, przez łożysko i do pokarmu kobiecego. Słabo przenika do [...]

1. Jak najbardziej w posiłku po treningowym omijaj tłuszcze 2. Można jeść wiele rzeczy na kolacje tzn dobrą dawke białka i tłuszczy która spowolni wchłanianie biała. Ja np czasem jem dobrego tuńczyka , czasem grilowaną pierś

[...] dodałeś 200kcal i nic waga do przodu nie idzie to dodajesz więcej, filozofi żadnej nie ma tu. W posiłku przed i po treningu powinno sie unikać tluszczy(przed - spowalniaja wchłanianie przez co możemy być ociążali, a energia nie jest uwalniana tak szybko jak powinna, po - spowalniamy procez wchłaniania białka ,a co za tym idzie jego syntez) A co [...]

[...] błona komórkowa musi się powiększać a główny skłądnik błony to białka i lipidy czyli bez tłuszczu to SE NE DA! A na cyklu kreatynowym motyw polega na tym że tłuszcz hamuje wchłanianie kreatyny. po prostu nie jedz nic co ma tłuszcz na 2 godziny przed braniem kreatyny i około 30 minut po braniu kreatyny! Leniwy i d****nie eksperymentujący [...]

[...] bedzie odpowiednią iloscia na noc. Tylko, ze przydałoby sie wiedziec jakie białko spozywamy. Czy wybrac szybkowchłanialne białko typu serwatka, czy wolnowchłanialne typu kazeina, która zapewni wchłanianie aminokwasów przez kilka godzin. Według mnie najlepszym rozwiazaniem na noc byłoby białko wolnowchłanialne-kazeina. Na kolacje twaróg lub ryby.

Dla mnie wymienione porzez Ciebie powody są raczej drogoplanowe, uzupelnianie glikogenu to nie jest sprawa najwazniejsza po treningu silowym, proiorytetową kwestią jest odpowiedz insulinowa, a ta bedzie lepsza jesli podasz wegle (carbo) razem z bialkiem, podobnie w wypadku kreatyny taki mix moze byc lepszy, choc tak na prawde generalnie wplyw [...]

o te 60 kilo wagi, rok stażu czy ledwo ponad 30 w bicepsie kilka osob mogloby poczuc sie dotknieta. jesli rozejrzysz sie po forum zobaczysz, ze jest tu sporo osob z dosc boigatym dosiwadczeniem i obszerną wiedzą na temat supli czy podobnych zagadnien. co do Twojej prosby to proszę bardzo, link pierwszy: [...]

kreatyne mozna pic z mlekiem - patrz przyklad: bialka czy gainery ktore maja w skladzie kreatyne, a pije sie je z mlekiem. byly badania ktore stwierdzaly ze tluszcz zawarty m.in w mleku spowalnia wchlanianie kreatyny ale nieznacząco wplywa na jej wchlonieta ilosc takze nie ma przeciwskazan. ale co innego pic kreatyne ze szklanką mleka a pic ją po [...]

Wchłanianie węglowodanów trwa zawsze ok 30min (po pół godzinie można zaobserwować najwyższe stężenie glukozy we krwi). Jedynie czas uwalniania "reszty" glukozy jest zależny od rodzaju węglowodanu oraz przyjmowanych wraz z nim substancji (białka, tłuszcze, błonnik...)

Teraz jest ok. Do posiłku przed snem możesz dołożyć oliwe z oliwek albo masło orzechowe - spowolnią one wchłanianie się białka co w efekcie zabezpieczy przed nocnym katabolizmem, ale to nie jest konieczne ze względu na to, że kazeina zawarta w twarogu wchłania się przez ok 6 - 7 godzin. Jeśli śpisz dłużej niż 7 godzin to śmiało możesz dodać [...]

a czy ta oliwa wystarczająca spowolni wchłanianie sie tego białka ??

napisałem to odnośnie gainera(najlepiej jeśli zawiera białko serwatkowe)a dlatego że mleko opóźnia wchłanianie węglowodanów i białka takiego jak Whey Isolate

ja nie iwdzę przeszkód "walnąć" tran przed snem, nie widzę przeszkód także rano, opóźni to troszkę wchłanianie tego białka ale nie jest to to samo co np. kazeina -ale dobry każdy sposób.

Całkowicie sie nie nadaje na posiłek potreningowy poniewaz zawiera tłuszcz a ten zaburza wchłanianie bialko ,a po drugie w twarogu bialko to głownie kazeina , ktora sie powoli wchłania ,a po treningu chodzi o to aby jak najszybciej aminokwasy z białka trafiły do krwoibiegu , a pozniej do miesni. Jak juz jestes takim milosnikiem twarogu to mozesz [...]

Co do bialka to kupilbym zwykle wpc i pil po treningu a na noc pil je z tluszcami, ktore zwolnia wchlanianie. Watpie, zebys czul jakas roznice miedzy izolatem, wpc a jakims mixem bialek. Takze nie ma co przeplacac i celuj w jakies wpc treca, olimpa, hiteca.

W brokule masz goitrogeny które w nadmiarze (codziennie do każdego posiłku) mogą blokować wchłanianie jodu, co za tym idzie złe działanie tarczycy. Warto dlatego urozmaicać wszystko, bo na dobrą sprawę nawet najzdrowszy produkt jedzony w kółko może być przyczyną powikłań zdrowotnych. Zamiast brokuła zawsze można zjeść paprykę, pomidora, kalafior, [...]

peepek: z wielu źródeł słyszałem ze białka nie wolno łaczyc z kretayna ( chyba chodzi o wchłanianie ale nie jestem pewny ) dlatego np nie dodajemy kreatyny do mleka po treningu